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【引用】最伤害关节的4个动作你知道么?  

2011-07-09 08:52:43|  分类: 健康常识(1) |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自面朝大海娃哈哈《最伤害关节的4个动作你知道么?》
 

 

最伤害关节的4个动作你知道么? - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

 

人体无数关节中属膝关节最常,也最易受到损伤。有时候甚至大家不经意的动作就会使我们的膝关节受到伤害。今天就给大家讲讲哪四个动作容易使膝关节受伤,这样的话大家在日常生活中就可以针对这四点好好保护我们的膝关节了。 

  1.手部过劳。

 

  家庭主妇干家务,劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等,手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激,更容易发炎。过度负重,则会引发手腕及手肘的关节炎。

 

  预防措施:注意劳逸结合,避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。

 

  2.跪着擦地板。

 

  门诊中我们不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医,她们大多是习惯在家中跪着擦地板,引发的髌骨股骨疼痛。跪着擦地板,髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

 

  预防措施:尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫,且跪的时间不能太久,最好每10—20分钟就要休息一下,可以保持血液循环,滋养关节软骨。如果想舒服些,不如干脆就直接坐在地板上,或是准备个小板凳。男女都一样。

 

  3.上下楼梯。

 

  上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。

 

   预防措施:尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45—90度;下坡时,尽量使用扶手;老人可以多用拐杖,减轻身体对膝盖的重量压力。

 

 4.盘腿坐。

 

  很多人喜欢盘腿坐,有些年轻人还喜欢盘腿坐床上,使用笔记本电脑。其实,在盘腿坐的同时,膝盖软骨已经受到了压力,还要同时承受上半身的重量。如果盘腿坐使用的力道不对,时间一久,有些人的膝盖甚至立刻就能痛得起不了身。

 

 预防措施:有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。

 

 

 

 

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