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【引用】颈椎放松 5分钟就能办到  

2011-08-09 11:28:54|  分类: 健康常识(1) |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自青岛洪强骨科医院《颈椎放松 5分钟就能办到》

                   颈椎放松 5分钟就能办到

颈椎放松 5分钟就能办到 - 青岛洪强骨科医院 - 疼痛医生的博客




  引言:颈椎病说大不大说小也不小,不少人苦受折磨,那有木有简单有效的颈椎放松法呢?颈椎放松,5分钟就能办到!

  
左右移动:

  双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。将头部缓缓向左转,呼气,眼看向左侧;右转还原,吸气;继续右转,眼睛看向右侧,呼气;还原,吸气。

 
 上下耸肩:

  双臂下垂,上下耸肩,配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。
前屈后仰:

  双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。然后,头部缓缓下垂,尽量使下颌接近胸部;缓缓仰起,眼睛看向后方,在此过程中,配合深呼吸。

  左右侧屈:

  双足同肩宽站立,颈部肌肉尽量放松,用手上下来回按摩颈后肌肉,眼睛保持平视,自然呼吸。呼气时头向左侧屈,吸气时头向右侧屈。

    专家建议,上班族应在伏案一小时左右,就照以上给出的方法活动一下,每次不少于5分钟。

  在进行这些活动之后,最好再加上来回走动和缓慢下蹲动作,有条件的话还可以做一下工间操,有助于全身健康。

  总之,应对颈椎疾病,要学会有效的颈椎放松法,5分钟就能让你的颈椎放松到底!

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